РЕЗОНАНС
Школа современной
акробатики
акробатики
| | | | ||
|
В горизонтальном режиме сайт красивее :)
Сайт все еще в разработке и многое недоступно
Некоторые видео могут не загружаться. они с YouTube
Оборудование
Методика
В качестве основного покрытия (пол) используется Air trick mat - надувная гимнастическая дорожка
Имеются гимнастические маты, цилиндры и Air trick mat малого размера для безопасного изучения элементов
Ковер, предотвращающий скольжение при выполнении элементов
Имеются гимнастические маты, цилиндры и Air trick mat малого размера для безопасного изучения элементов
Ковер, предотвращающий скольжение при выполнении элементов
Первостепенно подготавливаем опроно-двигательной аппарат к нагрузкам, избегая микротравмы
Используем принцип "от простого - к сложному" по школе Лесгафта
Используем принцип: множество "кривых" элементов лучше "ровного" одного
Подстраховываем даже в случе, если хоть 1 из 10 попыток выглядит опасно
Не форсируем нагрузки :)
Используем принцип "от простого - к сложному" по школе Лесгафта
Используем принцип: множество "кривых" элементов лучше "ровного" одного
Подстраховываем даже в случе, если хоть 1 из 10 попыток выглядит опасно
Не форсируем нагрузки :)
Кратко: гимнастический пол с возможностью регулирования давления, из-за чего можно сделать поверхность мягче или жестче в зависимости от целей занятия + легко транспортируется = выступаем с ним
Много элементов выигрывают на перспективе + двигательная база сильнее, а физика - лучше
Безопасность
Посторение занятия
Разминка
Основная часть
Упражнения в движении для "включения" вегетативных функций, связанных с физической деятельностью
Силовая разминка (плиометрика)
Упражнения на подвижность суставов (гибкость) с целью подготовки к упражнениям и элементам, использующих активную гибкость
Акробатическая разминка - простые или уже изученные элементы
Силовая разминка (плиометрика)
Упражнения на подвижность суставов (гибкость) с целью подготовки к упражнениям и элементам, использующих активную гибкость
Акробатическая разминка - простые или уже изученные элементы
Основная часть сильно варьируется в зависимости от задачи занятия, но основные принципы соблюдаются всегда
Физическая
Техническая
Психическая
Следует четко понимать специфику физ. нагрузок и слабые/сильные стороны организма
При работе на скорость (мощность), малое количество повторений (8), отдых до полного восстановления (отягощение не более 15% от макс.)
При работе на скоростную или координационную выносливость выполнять элементы с максимальным напряжением на протяжении 30 - 90с
Развивать пассивную и активную гибкость, но только до функционального уровня, ведь гипермобльность негативно сказывается на скорости, предельной нагрузке и устойчивости сустава
При работе на скорость (мощность), малое количество повторений (8), отдых до полного восстановления (отягощение не более 15% от макс.)
При работе на скоростную или координационную выносливость выполнять элементы с максимальным напряжением на протяжении 30 - 90с
Развивать пассивную и активную гибкость, но только до функционального уровня, ведь гипермобльность негативно сказывается на скорости, предельной нагрузке и устойчивости сустава
За занятие оптимально изучать 2 элемента, разные по биомеханике
Не стоит изучать за занятие схожие по биомеханике элементы (сальто назад + фляк), ЦНС сделает нечто среднее, придется переучивать
Перед сложным элементом (также каждые несколько попыток по принципу 3 + 2, к примеру) стоит выполнять подводящие или упрощенные
Для изучения простых элементов следует делать упор на удобство и количество, для сложных (кроме формирования умения высшего порядка) - качество
Не стоит изучать за занятие схожие по биомеханике элементы (сальто назад + фляк), ЦНС сделает нечто среднее, придется переучивать
Перед сложным элементом (также каждые несколько попыток по принципу 3 + 2, к примеру) стоит выполнять подводящие или упрощенные
Для изучения простых элементов следует делать упор на удобство и количество, для сложных (кроме формирования умения высшего порядка) - качество
При утомлении ЦНС не выполнять новые элементы, иначе можно получить травму или усугубить технику
При сильном страхе выполнять упрощенные элементы, подводящие или использовать страховку
При длительном отсутствии прогресса сменить изучаемый элемент на пару занятий
Твое психическое состояние может быть как вредителем, так и помощником, используй это
Единственный, кому надо доказать свой успех - ты
При сильном страхе выполнять упрощенные элементы, подводящие или использовать страховку
При длительном отсутствии прогресса сменить изучаемый элемент на пару занятий
Твое психическое состояние может быть как вредителем, так и помощником, используй это
Единственный, кому надо доказать свой успех - ты
Опыт
Заключительная часть
Самым полезным и эффективным будет увеличение подвижности суставов (растяжка)
Если нагрузка была недостаточной, можно взять динамические управжнения для увеличения силы или выносливости
Также необходимо снизить пульс до состояния покоя (60 - 80) и желательно психически расслабиться (дыхательные техники и фантазию в помощь)
Если нагрузка была недостаточной, можно взять динамические управжнения для увеличения силы или выносливости
Также необходимо снизить пульс до состояния покоя (60 - 80) и желательно психически расслабиться (дыхательные техники и фантазию в помощь)
8 лет опыта тренером, около 250 учеников по акробатике за это время
(не считая школы, лагеря, батутный парк и другие направления)
Бакалавр с отличием, направление - физическая культура (кафедра гимнастики)
в 90% случаев результат ученика виден уже на первом занятии
(не считая школы, лагеря, батутный парк и другие направления)
Бакалавр с отличием, направление - физическая культура (кафедра гимнастики)
в 90% случаев результат ученика виден уже на первом занятии
Вывод
Имея необходимое оборудование, грамотно выстроенный тренировочный процесс и достаточный уровень знаний, закрепленный опытом шансы получить травму на занятии не выше, чем в любом другом подвижном направлении.
(скорее на ровном месте получить травму проще, чем на таких занятиях)
Кроме этого, мы избегаем движения, связанные со стойкой на голове (максимум "березка") и всегда даем реккомендации по сохранению иммунитета после интенсивных нагрузок
(скорее на ровном месте получить травму проще, чем на таких занятиях)
Кроме этого, мы избегаем движения, связанные со стойкой на голове (максимум "березка") и всегда даем реккомендации по сохранению иммунитета после интенсивных нагрузок
Сообщение от автора
Сообщение от автора
Каждый человек может больше, чем он думает.
Акробатика — не просто трюки, это путь преодоления себя, момент, когда страх превращается в уверенность, а труд — в гордость.
Не жди "идеального момента" — начни сейчас. С любого уровня, с любыми сомнениями. Главное — прийти. А дальше мы сделаем шаги вместе.
Желаю тебе здоровья, драйва и как можно больше моментов, когда ты говоришь себе: "Я смог!"
Буду рад видеть тебя на тренировке 👋
Акробатика — не просто трюки, это путь преодоления себя, момент, когда страх превращается в уверенность, а труд — в гордость.
Не жди "идеального момента" — начни сейчас. С любого уровня, с любыми сомнениями. Главное — прийти. А дальше мы сделаем шаги вместе.
Желаю тебе здоровья, драйва и как можно больше моментов, когда ты говоришь себе: "Я смог!"
Буду рад видеть тебя на тренировке 👋
Для связи
Наша группа
